【💡孕期胖很正常，但太胖并不好】

👉妊娠性肥胖的标准
妊娠性肥胖指的是女性在妊娠期的体重增长超出了正常的增重范围。如果是大致判断的话，孕期总增重不建议超过15kg，体重增长平均每周大约400g。如果真的遇到爆肥50、60斤的情况，就需要引起注意了，这种情况不仅给孕期带来很多麻烦，产后也不容易恢复。

👉妊娠性肥胖的危害
孕期增重过多不仅容易诱发妊娠期糖尿病等情况，还可能因为给胎儿补了太多营养，造成胎儿体积太大，分娩的难度剧增，甚至导致胎儿刚出生就面临肥胖问题。

【💡身体本身的变化】

👉女性孕期变胖的可能性有多大，首先看激素水平稳不稳定。主要包含雌激素 、孕激素 、松弛素等。这些激素在孕期会经历比较大的波动，可能会导致身体内分泌紊乱，造成孕妈有水肿不散，一吃就胖，少吃不瘦，多吃胖得更厉害之类的情况。

【💡生活习惯因素】

👉饮食方面
虽然胎儿也是一个鲜活的生命，但ta并没有你想象中地那么消耗能量。在怀孕后的前面3~4个月，我们是没有必要额外增加热量摄入的。只要吃得和之前的热量水平相当、保证营养全面均衡就可以。怀孕4个月后可以适当地开始增加热量摄入，不过每天也只需要增加200大卡左右就OK，也就多吃两碗米饭or多喝两杯牛奶的量，并不需要整鸡整鱼老火靓汤地大补特补。

【💡孕期饮食的要点：】

👉孕期饮食中，碳水化合物占总能量的55%~60%。
👉如果平时的饮食当中蛋白质含量较低，孕期需要注意额外补充蛋白质，越到孕晚期，蛋白质需求量越大。蛋白质尽量来源于天然的肉奶蛋类。
👉尤其注意补充钙、铁、锌这几种微量元素。
👉根据个人需要补充叶酸和其他维生素。