【💡爬楼梯粗腿？】

👉腿部先一定幅度弯曲然后一定幅度伸直的过程。这个动作后半程的时候我们的股四头肌（也就是大腿前侧）和臀肌会明显发力，把整个身体往上抬高一个高度，我们才能上到下一个台阶。这个过程中肌肉受到的阻力来源于我们身体自身的重量。动作幅度比较小+自重为主，导致爬楼梯对肌肉增粗这方面的效果并不好。

【💡爬楼梯减脂效果更好吗？】

👉理论上，爬楼梯有一个把身体抬升的过程，会积累重力势能，需要更多地动用肌肉力量。但是只看单次的能量消耗是片面的，每周四次跑步vs每周一次爬楼梯，那总的能量消耗肯定还是跑步完胜。爬楼梯是有更好的减脂效果，但具体能有多少区别要看我们的执行程度。

【💡爬楼梯需要注意什么】

👉受伤风险：膝盖会弯曲发力，所以我们膝盖可能会受到一些横向的力，而且上楼梯的时候膝盖受到的压力是体重的3~4倍，无长期运动经验且体重基数大（BMI超过24），或者膝盖已经存在某些疾病（比如软骨已经磨没了），或者膝盖曾经受过严重伤病的姐妹，一姐是不推荐通过爬楼梯锻炼的。