发一个今天的背部训练片段吧，右侧整组的单手哑铃划船，从第一个到最后一个。

再说一个小贴士：姿势决定发力。

进入，并且维持发力姿势的身体能力是孤立肌肉的重要前提。姿势不对，“动念合一”念破脑袋也没用。在我看到过的许多视频中，每一组动作都开始的得太随意了。

所以很多时候所谓“没感觉”，不是激活没做够，也不是什么缺乏动念合一，而是－－

1⃣️从动作开始前就没能够自我调整到最利于目标肌群发力的姿势，可能是个知识问题，也可能是个习惯问题。

2⃣️稳定肌群不耐劳，最优发力姿势无法被维持足够长的时间－－试想你做到一半累了，腰塌了，受力能是一样的吗？一些情况下是稳定性肌群缺乏训练，一些情况下是能量代谢因素，一些是心理因素。

3⃣️不会［动态调整］－－在做组的过程中姿势受负荷位移影响，产生了不当的姿势变化，但是自我感知不到，于是可能这个动作一开始是对的，做完三个就变成了错的。

4⃣️错误的负荷选择（往往太轻）。太重的确划不动，但是太轻绝对只在胳膊上。千万不要以为“轻”就自然“不借力”，就能“孤立”，事实上“轻”往往意味着你的身体自动只安排小肌群参与，你“动念合一”念破了脑袋，背阔肌这种大肌群也不会舍身参与的。

1⃣️和4⃣️比较好改善，2⃣️和3⃣️很多情况下需要整个训练思路和计划的重新调整。

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