昨天有人问“臀部激活”的问题。

臀部肌肉由臀大肌，臀中肌，臀小肌三个不同大小和层次的肌肉构成，其中臀大肌是我们身体里最大的一块肌肉。臀部不但在跑跳行走等动作中极其重要，臀部的强或弱也影响到膝盖等相连关节。

而现代人一天久坐，大多数人的臀部一天多数时间中都处于“睡眠”状态。这会带来什么问题呢？臀部肌肉不活跃，对神经信号不敏感，肌肉力量薄弱，你在跑，跳，走等动作中本来应该由臀部承担的部分会被其他肌肉分过去，比如你的股四头肌，甚至你的小腿三角肌。天长日久，同样的运动方式，有的人臀部丰满挺翘，和大腿比例合适；有的人臀部一直扁平，而大腿前侧越来越突出，或者越跑小腿肚子越发达，而这往往是许多人最在意的部位。

而且臀中肌薄弱，大腿外展力量不足，跑步落地，深蹲，跳跃时就会发生膝盖内扣，这也是大部分人运动时膝盖疼痛的原因。

所以平时臀部激活非常重要。激活实际上就是用各种不同的热身动作在锻炼前先刺激臀部肌肉让神经和肌肉纤维兴奋起来，告诉她们“哎准备工作啦别睡了”。我会推荐用弹力带，按照这个视频每个动作做12-15次。

臀部激活了是什么感觉？激活后你再做深蹲等动作时会发现臀部肌肉刺激更强烈，发力感更强。如此训练事半功倍。

就算平时在家也可以用这些动作来锻炼臀部，比如每个动作3-4组，每组15-20次这样。

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