#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期# 找到你清晨的REM睡眠时间段，你就能起床后神清气爽。

有的时候我发现自己明明睡了足足九个小时，结果醒来还昏昏沉沉；有的时候才睡了七个小时，醒来倒是精力充沛。正是睡眠周期造就了这种差异。

我们会在睡觉时经历不同的睡眠周期。每一个周期会有不同的阶段。阶段4是睡眠最深的时期。阶段 1（即REM睡眠）是睡眠最轻的时期，最容易被惊醒。在深层睡眠时刻惊醒会让你感觉糟糕，在浅层睡眠时刻醒来神清气爽。

如何合理利用睡眠周期达到起床后神清气爽的效果呢？

找出你清晨的REM睡眠时间段。比如，如果早上七点起床你感到昏昏欲睡，那就将起床时间推迟，从七点半到八点，从八点到八点半，渐渐找到最适合你起床的时间点。对于无法改变起床时间的上班族，也可以通过提前或延后晚上的上床睡觉时间。

之后你可以在起床清醒的时间点之前 10-15 分钟设置你的闹铃。比如你发现自己七点半起床精力不错，那就在7:20设个闹铃。

当然，这个方法有效的前提是你的入睡时间是稳定的，而不是今天十二点睡，明天凌晨一点。因为如果每天入睡时间浮动一小时以上，你的睡眠周期也是不稳定的，你将很难在早上定时起床。
#微博公开课[超话]##v光计划#

节选自酷炫脑文章《11个早起的特别技巧》
作者 | George Halachev
翻译 | 李金芮