给运动的姐妹分享一个十分实用的小口诀
阔以一秒判断出某个动作是练身体哪些部位的：

1️⃣肩膀：
从身体前方把胳膊抬起的动作，练肩膀前束；
从身体侧方把胳膊抬起的动作，练肩膀中束；
大臂从前往后的动作，练肩膀后束；

2️⃣手臂：
想改善手臂后侧的肱三头肌，多做发力的时候伸肘，让胳膊伸直的动作；
想改善手臂正面的肱二头肌，多做发力的时候屈肘，让胳膊弯曲的动作；

3️⃣斜方肌：
向上耸肩，练上斜方肌；
肩胛骨往内收，练中斜方肌；
肩胛骨下沉，练下斜方肌；

4️⃣背部：
手臂从上往下拉和从前往后拉的动作，阔以练到背部最大的肌群背阔肌，比如说引体向上、高位下拉和各种划船；
趴在瑜伽垫上，双手双脚伸直向上抬起的动作，类似游泳那样，阔以练到下背部；

5️⃣胸部：
练胸就两种动作，一个推胸，一个夹胸。推胸就比如俯卧撑、卧推，夹胸最经典的就是飞鸟。

6️⃣腹部：
上半身靠近下半身的动作，阔以练到上腹部；
下半身靠近上半身的动作，阔以练到下腹部；
上半身旋转、侧屈的动作，阔以练到侧腹；
用力吸气或者平板支撑，阔以练到腹横肌；

7️⃣大腿：
只要是发力的时候能让腿伸直的动作都阔以练到大腿前侧的股四头肌，最经典的就是深蹲和踢正步；
只要是发力的时候能让腿弯曲的动作，都可以练到大腿后侧的腘绳肌，最经典的动作是腿弯举。另外腘绳肌还有一个作用是伸髋，所以上身往后仰和向后抬腿的动作，也能练到大腿后侧。

8️⃣小腿：踮脚尖。

还有像有一些动作可能会练到多个肌群
大家不必迷茫，可以结合着看哈。