韩姨减肥法|超模导师减肥法

我一个星期瘦了4斤的方法。
朴实简单…实操性很强。
8年微博，整理出了精华。

【总纲】
-早餐、午餐一小碗，想吃什么吃什么，水果也含在内
-晚餐吃流质（春夏秋无渣菜汤，冬豆浆，一周一次肉汤）

-碗的大小：11cm~14cm不等。茶碗为宜。
-进食时间：5：30前完成进食
-咀嚼食物时间长一点，糊状为止。

【新陈代谢、便秘】
-每日喝水，1.5升
-解决便秘：多吃纤维丰富食物，在meal 与 meal 之间多喝水，双管齐下。

【瓶颈】
-三天没动静是到瓶颈了。那就减少米饭量。吃得更营养的。纤维食物要多，不然便秘。多喝水！

【零食】
-喝普洱。 吃零食的话吃葡萄干或者果仁。但数着吃几粒。冰激凌是至爱。但一个月也不会吃一次。今天吃一根日式冰激凌了。
-老太婆节食中的零食。不超过20颗的量！左边葡萄干！右边蓝莓！才多少啊？每次口谗吃个5-6颗。最多不超过20颗！ ​

【好饿怎么办】
-老太婆不是圣人，也会嘴馋，吃零食。数着吃！先喝一杯热水，暖暖胃，过一会一颗颗葡萄干慢慢嚼。等到傍晚5：30喝汤。 ​
-想吃东西了 就看韩姨微博！
-想吃东西？刷牙！ ​​​

【应酬】
-早上好！又一个阳光普照清晨。每天都有人问昨晚有应酬吃了怎么办？认识我的都知道晚上请我吃饭，要嘛一口都不吃，要嘛象征式吃一点，没人会勉强。要是吃的话，第二天早餐午餐减量。白天也吃零食，果仁或者红枣数着吃。饮料自己煮红枣枸杞子水。喝一小杯。碳酸饮料爆米花看电影吃，下一顿减量

【运动】
-暴走，两小时