#孕期饮食##孕期可以这样吃# 孕期饮食禁忌！哪些不能吃？哪些需要吃？
怀孕饮食要吃得健康与不怀孕时并没有很大的不同。

值得注意的是，即使怀孕时每天的摄入热量只增加了10~20%，但是某些特定营养素可能会增加50%。

♥️所以，孕期饮食需要提升食物质量，而不是增加数量，尽可能的均衡营养。

♥️关于叶酸：食补是很难满足孕期的叶酸需求的，从备孕或是发现怀孕起，听从医嘱补叶酸。

♥️关于补钙：从什么时候开始补钙听医嘱。

正在发育的胎儿会耗损孕妈的钙质，如果缺钙，孕妈会出现腿抽筋、腰酸背痛等。我是孕16周+，睡觉有点腿抽筋，开始每天吃钙片。

♥️关于补铁：预防缺铁性贫血，至于什么时候开始补遵医嘱。铁片/铁剂不可与钙片同时服用。

另外，不一定补铁就不贫血，例如巨红细胞性贫血，就是由于叶酸和和维生素B12缺乏所导致的。所以孕期出现贫血时候，要先确定自己是因为什么原因贫血，才好对症下药，还是遵医嘱。

♥️关于DHA:非必需，可食补(例如：每周吃

2-3次深海鱼)，也可以买保健品补充。

♥️关于孕期不能吃的食物，也没有绝对不能吃，不吃的话可以降低风险，如果已经吃了少量也不必焦虑，不过量风险就没那么高。