分享上周的【胸部训练】～

1-2、为热身
3、哑铃平板推胸
4、哑铃上斜飞鸟
5、器械坐姿夹胸
6、助力臂屈伸
7、龙门架绳索下斜夹胸
8-9、TRX飞鸟和推胸收尾
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🔑今天解答一个问题：“动作幅度是不是太小❓
下落要肘比肩低才有效果❓”

No❗️下落幅度不是越大越好。

特别是哑铃和杠铃动作，肘和肩平齐的高度是「更高效」和「安全」的，我一直以来练胸都是做这样的行程，所以「下落幅度不够大＝没有效」是不成立的～[喵喵]

可能你会问，那永远不能做大行程么❓

也不是，前面我说了，是针对哑铃杠铃这种自由重物不要做大行程，而像龙门架绳索这种，由于力的方向对肩关节很友好，身做较大行程是OK。
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📝 总结，如果你是初学者，请踏踏实实做安全的、“保守”行程，对什么动作都没问题，够用。

如果你基础好，就是想做大行程，那就需要先判断不同动作的阻力类型再做调整。

我做哪种❓看我发的所有动图和视频就知道了～