✨早餐无糖黑咖啡+100Ml脱脂牛奶泡燕麦+1个水煮全蛋+半个苹果✨午餐 50g肉+一碗蔬菜西兰花胡萝卜菠菜水煮或者少油煎炒少盐 +50g蓝莓有训练的时候午餐加一个蒸或者水煮小红薯 /半个糯玉米休息日不吃✨晚餐 2个水煮蛋白+一根香蕉+无糖酸奶+50g蓝莓日常要多喝水柠檬片或者小青桔泡水都可以

✨早餐无糖黑咖啡+100Ml脱脂牛奶泡燕麦+1个水煮全蛋+半个苹果
✨午餐 50g肉+一碗蔬菜西兰花胡萝卜菠菜水煮或者少油煎炒少盐 +50g蓝莓
有训练的时候午餐加一个蒸或者水煮小红薯 /半个糯玉米休息日不吃
✨晚餐 2个水煮蛋白+一根香蕉+无糖酸奶+50g蓝莓
日常要多喝水柠檬片或者小青桔泡水都可以
杜绝一切饮料可以喝水或者咖啡