有人问我减的怎么样了，好像开春说过我要减4到6斤，这是今天的。

我的晚饭主食吃过糙米藜麦饭/燕麦片/蕨根粉魔芋粉/山药紫薯/稀稀的小米粥/杂粮粥……把牛奶暂时换成了燕麦奶，脂肪含量比较低。把奶咖停了，多喝茶，喝绿茶和茯茶，这两种都有刮油感，也有抗氧化的作用，没有肠胃不适的人可以尝试。或者是一杯红茶＋枸杞从早开始喝，滇红比较柔和，喝到下午也很少晚上睡不着。

晚上吃完饭，先下楼走20分钟助消化，走完回家吃颗菌，然后可以练小哑铃和拉伸。拉伸主要拉大腿的内外侧、侧腰部、小腿，可以帮助减围度，缓解一天下来不舒服的体态。

我也试过跟练app的减脂直播课，不知道是不是因为受众太多，线上直播课我觉得强度很小，时长又很长，没有30分钟拿不下来，对我来说效率不太高。

这样一直练到洗漱前，早点睡觉。只要睡的够早，第二天早上饿的就越快，早饭吃的也就越多，午饭晚饭相应的吃的要少一点。

年计划里面我的1至2月是减脂，3月是增肌，4月是塑形。现在体重下来了，体脂率还差点，我现在是23.8%，三月再来发一次。