一些对臀大肌的个人经验和观点分享（翘上臀、臀凹陷，站姿和走姿）：
1、臀大肌上部，和臀大肌下部，是两块肌肉（下臀链接大腿，上臀则更远地链接到小腿，注意看图一的箭头）；
2、在日常生活中，由于走路等姿势的原因，上臀通常较少用到；
3、最常见的日常臀肌发力错误是“夹臀”（图二），走路或站着的时候，都不应该刻意夹臀；
4、“夹臀”主要使用的是“下臀”，我在指导学员中发现：很多人的“下臀”并不弱。在日常中“夹臀”的臀肌发力，除了获得“菊花中箭”的视觉特效外，没有意义，甚至可能抑制上臀的力量；
5、“上臀”在日常中，有个额外作用，是在站立、行走、蹲、跑跳中打开和稳定膝部；
6、如果这些日常活动中，膝盖内扣没打开（图三），上臀基本上是废用的；
7、这些活动中，“上臀”如果能正确发力打开膝盖，臀部形态将更自然雅观，腿也会更直；
8、光是训练，不正确应用日常生活中，臀部凹陷、上臀不饱满和腿形很难真正改善；
9、传统力量训练，并不能很好地改善臀大肌在日常生活中的作用。不经过针对性的“姿势力训练”，已经僵化的臀部功能，难以顺利应用到日常生活中。

（Ps：螺旋直腿女王 和 臀肌姿势力 那个视频 ，都属于“姿势力激活训练 ”[耶]）