本期训练动作主要矫正腰曲变直、小腹凸起跟练。经常久坐驼背的人就容易让腰椎的生理曲度变直，腰曲变直就容易压迫椎间盘。腰椎在走向变直之前在身体上常见的体现是驼背、小腹突出、肌肉痛、压迫性的神经痛。

经常久坐弓腰驼背，这个动作就适合你，如果不觉得或者不清楚自己适不适合就跟练一次，如果很轻松就不需要再练，如果吃力哪怕是只有一点都适合练。

经期、孕期不练，腰椎间盘膨出或轻微突出可练，其他慢性的关节问题、疾病建议遵医嘱或者自己身体的感受，我不清楚每个人已有问题的程度，无法用简单的能或者不能给出建议。

需要完成4组，跟练部分以外的部分就算是组间休息时间，把视频设置成循环播放，跟练4-5次都ok。训练前先进行腰背部的放松对训练会更有帮助。#运动我自有一套# http://t.cn/A6tlyBdS