听说痘肌要补充维生素B？这大概是养生党听过的最大谎言，维生素B6和维生素B12不仅不能祛痘控油，反而会有致痘风险。

很多医生都发现，大量补充维生素B6或B12后，一部分人出现了爆发性的痤疮，还有玫瑰痤疮。这是由于过量的维生素B12可以导致痤疮丙酸杆菌卟啉的产生，增加痘肌的炎症反应，导致痘痘的发生。此外，也发现含有B1.B2.B6的综合维生素B也会有致痘风险。

如何定义过量呢？
——目前认为每周服用超过5-10mg的维生素B12为过量，我比对了一下几款维B补充剂，像GNC的B50和nature made 的维生素B中，b12的含量都比较安全，达不到过量的标准。而有几款综合维B或者B12补充剂则明显过量了。
——药店卖的几块钱的维生素B补充剂含量都比较低，也是安全的。

维生素B6和B12没有治疗痤疮的作用，但是口服烟酰胺和生物素可以帮助控油祛痘，一些综合维生素B中也含有这两种成分。
所以痘肌可以每天吃一点烟酰胺片，选择综合维生素B的时候注意选择1⃣️低含量B122⃣️高含量烟酰胺/生物素。

虽然维生素B可能致痘，但并不表示它不好，B12对营养神经有很好的作用，长期素食的人应该补充一些预防营养不良，只是不适合用来祛痘而已。