接下来会连更4期的耗时短、效率高、收益好的自重王牌动作，考虑到大家身体的初始能力不同，我把动作按难易分成了初、中、高三个级别。

练习这个动作可以让胸肌丰满，有的人胸大但不挺，练这个动作能让胸部肌肉部分增厚把外侧的脂肪组织往外、上方撑起来，让胸部被往上提拉，上胸饱满，改善视觉上脂肪组织下垂与上胸分离的问题。

我把三个级别的混合成了一组跟练，完成一组加休息时间也就3分多钟，自重训练动作中他的训练性价比算非常高的了。当你不知道上肢训练可以练什么的时候，选他。#运动种草季# http://t.cn/A6VhrCQY