自重王牌动作的第三期。这个动作适合手臂后侧皮肉分离、肌肉弱出现拜拜肉，经常耸肩或者不自觉耸肩的人练习。

很多人手臂的后侧会囤积脂肪，因为我们日常大部分时间都是手臂往前伸、屈肘的状态，手臂后侧肌肉收缩少抗阻小，这个位置就更容易堆积脂肪。经常耸肩或者不自觉耸肩的人肩胛长期处于上移状态，斜方肌上束，肩胛提肌都会紧张且粗壮，而使肩胛下移的肌群就会被拉长，处于拉长有可能紧张且弱的状态。

视频部分我把三个级别的混合成了一组跟练，完成一组加休息时间也就3分钟，特别适合经常耸肩的或者不自觉耸肩、手臂后侧脂肪堆积、皮肉松弛，不算胖拜拜肉却飞起的练习。#运动种草季# http://t.cn/A6Vbroek