今天这期臀部训练着重上臀，重量不重，主发力感
00：05 弹力带三种角度外展，身体向后，中立，前倾，全方位激活，每个角度中间不休息，连续。
00：26 哑铃后踢，这个动作我看别的姑娘经常练，我比较少，自身感觉后踢喜欢小腿乱踹乱踢的姑娘比较适合，可以帮助固定，但我就不行，这样做后踢guoshengji比臀还有感觉，太紧张了，guoshengji 一直在收缩，怕哑铃掉。。。
00: 41弹力带后踢➕斜侧踢，这个斜侧踢，大腿做个内旋，像斜后方踢，我这个裤子太尴尬了，我就不从正后方拍了。
01: 09 哑铃硬拉，小幅度蠕动，在膝盖边来回上下，核心收紧，屈髋向后，想象用屁股撞别人的脸，别穿贵的裤子
01: 28跪姿早安式 屈髋的幅度 较小，不用完全起身，小幅度蠕动
01: 56 坐姿杠铃早安式，这个动作新学的，我自己理解的 它相对跪姿早安式的优势，帮助不会屈髋的姑娘，因为坐在凳子上，身体只要做向前就好了，加上弹力带，可以让肌肉持续保持张力，适合臀部发力感不好的姑娘，强迫你念动一致。。。
缺点，杠铃得你自己抓举 。。。 我手腕子受过伤，别办法举很重。。。
当然你有训练搭子 就更好啦
最后说一点，念 动 一 致 很重要
别老想着 练完吃 炸鸡 还是汉堡
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