自重王牌动作的第四期。这个动作能增强腹部肌群的耐力、加强腹压让脊柱更稳定。提高日常代谢，更多的消耗腹部周围及内脏的脂肪。能很大程度的避免非病理、生理问题引起的胃下垂、小腹垂坠，以及非病理、生理、产后引起的盆底肌松弛，增进拍手功力。

视频部分我把三个级别的混合成了一组跟练，完成一组加休息时间也就3分钟，卷腹是脊柱屈功能肌群的训练动作，也是腹（秀）部（马）训（甲）练（线）中不可缺少的一个自重训练动作。

内脏脂肪严重超标、腰椎间盘轻中度突出及以上、顺产2个月内、剖腹产4个月内、腹直肌分离3指以上者不建议练。#运动种草季# http://t.cn/A6VVJymb