#27World[超话]##运动晚课堂# 一周要练3次臀，所以在动作的安排上，都会有些变化，不然太无趣了。另外，强度大安排上，也要恰到好处。练得过狠，只会影响下一次的臀部训练。训练内容如下：
1⃣️臀推机：1 1/4臀推 3组 x 8 x 146公斤
2⃣️钟摆深蹲机：3组 x 6 x 40公斤
3⃣️单腿山羊挺身改良版：3组 x 20/边 x 11.4公斤
4⃣️加长版屈膝礼箭步蹲：3组 x 15/边 x 11.4公斤
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