Cass Martin的胸肩训练计划：
胸部训练：
1. 哑铃卧推
2. 上斜哑铃推胸
3. 上斜哑铃胸飞鸟
4. 哑铃交替单边夹胸
5. 三头臂屈伸

肩部训练：
1. 坐姿哑铃肩推
2. 单臂绳索后束飞鸟
3. 坐姿哑铃侧平举
4. 壶铃前平举
5. 坐姿器械侧平举
6. 上斜哑铃后束飞鸟

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