【胸+肩+三头的推力训练教学】（中文字幕）

来自“Ryan Humiston”的一期推力训练，今天推荐一组强度很大的推的训练。

开始先做一些绳索训练：低的绳索飞鸟+中间部位飞鸟+高的绳索飞鸟。然后做推举：做休息暂停组，并在每次动作的底部和顶部都还要保持两秒钟。然后再接上斜椅飞鸟，让血液更多进入肌肉。然后练到三角肌所有的头，用坐姿前举分别练前头、侧头和后面的头。最后练三头肌，具体动作可以看当天肌肉控制的状态自行选择。

这套动作下来，你会感觉肌肉完全鼓起来了。加油去练吧。 http://t.cn/A6VDtPSD