#午睡不超过1小时减缓大脑早衰#讲到午休，很多朋友都会趴着睡，时间久了常会颈椎和肩背部不舒服，教大家几个小窍门[酷]

1.采用坐位——下肢自然摆放，上肢置于椅子扶手上；腰部不要过度弯曲；上身保持挺直或微向后仰。最最重要的，还是颈椎曲度，采用一个U型枕托，置于颈后。

2.借助午睡枕

3.实在没工具，也可以像图3
01. 左臂弯成锐角，大臂尽量多的接触桌面，手肘置于桌面，对照右耳处的位置；
02. 左右手十指交扣（固定就行，不用交扣的那么紧），双臂向左侧外倾；
03. 左脸贴于双臂小臂形成的平面上；
04. 此动作的核心要点是，大臂尽量贴于桌面，脸尽量贴于小臂。

如果大家不得不趴着睡，可以多做一些胸小肌、斜角肌等肌肉牵拉，缓解不适[并不简单][并不简单]