Senada Greca的臀腿训练计划：
8-12 reps，3 组, 4th递减组
1. 相扑深蹲
2. 高脚杯深蹲
3. 单腿离心深蹲
4. 硬拉
5. 腿推
6. 膕绳肌弯曲
7. 蛙式腿开合
8. 臀推

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