Cass Martin的胸背训练：
背部训练：
1. T杆划船 4x12
2. 俯身划船4x10
3. 上斜哑铃划船4x12
4. 坐姿V杆绳索划船4x12
5. 超级组高位下拉4x力竭
胸部训练：
1. 哑铃卧推4x10,10,8,8
2. 窄距悍马推胸4x10
3. 上斜卧推4x8
4. 双杠臂屈伸4x力竭

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