今天的训练，3组内容练了1小时：

1. Landmine 2 pump 深蹲，相比传统深蹲对关节压力小，更利练爆发力；Row away 俯卧撑，强化核心稳定性；antirotation twist，核心稳定动作，对手臂，外斜肌和后下背都有刺激。

2. 消防员箭步蹲行走；D ball over shoulder。

3. TRX spike，撑在球上增加不稳定性；重量球卷腹+Hallow hold（没录上）。

今天的训练更注重功能性多一些。

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