Cass Martin的臀腿和背部训练计划：
臀腿训练：
1. 分腿蹲 4x12
2. 垫高脚跟的深蹲 4x12
3. 单腿登阶 4x10
4. 绳索深蹲4x8-10
背部训练：
1. 单臂绳索划船 4x10
2. 单臂T杆划船 4x12
3. 绳索下拉 4x10
4. T杆划船 4x10
5. 单臂高位下拉 4x12

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