管理愤怒的第一步就是在第一时间捕捉到愤怒的发生。我们之前提到过，在愤怒情绪到来时，压力激素会让我们的身体产生一系列的生理反应，这些反应都是很好的线索。

你可以注意关注自己在每次生气时身体有什么强烈的感受，对于有的人来说可能是全身肌肉僵硬，有的人则觉得忽然脸发热，有的人是一种胃绷紧的感受，还有一种常见的感受是呼吸急促。

无论你的身体感受是什么，找到自己在愤怒前的身体信号都可以帮助你在第一时间捕捉愤怒。一旦捕捉到愤怒，你就可以开始处理它。

节选自gzh酷炫脑《只需这三招，专治暴脾气》
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