一周不重样减脂便当！！分享给学生党&上班族~

减脂也要好好吃饭~肉肉的便当新一期来啦✨
早餐：有什么想吃的都放在早上，既解馋满足又能稳定食欲，早上的代谢高，吃多不怕！
午餐：低gi主食+蔬菜150g+蛋白质80g一餐，下午可加餐~有运动则补充蛋白！
晚餐：低碳，多吃蔬菜和肉，蛋白质饱腹感强抗饿~
.
🍱缤纷派对便当【318卡】
主食：杂粮饭团
蛋白质：茭白炒虾
纤维：玉米粒、凉拌黄瓜、火龙果
.
🍱奥尔良鸡腿盖饭【366卡】
主食：杂粮饭
蛋白质：滑蛋、奥尔良去皮鸡腿
纤维：生菜
.
🍱丰富双拼便当【324卡】
主食：双色杂粮饭
蛋白质：牛前腿肉
纤维：芦笋、西芹、石榴
.
🍱中式小炒便当【347卡】
主食：杂粮饭
蛋白质：芦笋炒牛肉
纤维：菠菜、石榴
.
🍱菌菇黄瓜炒虾便当【276卡】
主食：杂粮饭团
蛋白质：黄瓜炒虾仁
纤维：茶树菇、玉米粒、火龙果
.
🍱盖浇杂粮饭便当【256卡】
主食：杂粮饭
蛋白质：番茄炒蛋、茄汁虾
纤维：杨桃、茭白
.
🍱蛋白大爆炸便当【328卡】
主食：杂粮饭
蛋白质：奥尔良去皮鸡腿、滑蛋、鲜虾
纤维：生菜
.
🍱嫩牛炒蛋盖饭【332卡】
主食：杂粮饭
蛋白质：牛肉、鸡蛋
纤维：荷兰豆、石榴
.
🍱杂粮滑蛋鲜虾便当【318卡】
主食：杂粮饭
蛋白质：鲜虾、滑蛋
纤维：生菜
.
🌟你可能想知道的：
❶ 热量按照食材分量与调料计算的，杂粮饭基本100g，多的分量是120g，少的是80g~
❷ 大家经常问为什么我的杂粮饭软糯糯的看上去很好吃，原因是杂粮比例与杂粮种类决定泡的时间长短~
❸一次煲多饭，放凉分装冷冻备餐，吃的时候微波炉叮一下，平时一人食还是上班族都方便，还可以多睡会啦~~~

#减脂餐食谱[超话]##我的减脂餐[超话]##肉肉美食广场[超话]# @减脂餐 @丸子安利菌 打扰啦！