✅ 臀部训练4个动作～

▪️后撤步杠铃箭步蹲
▪️炮筒宽距硬拉
▪️常规硬拉
▪️侧箭步蹲

🍃动态的箭步蹲比原地的箭步蹲要难，需要更多核心稳定。如果原地的掌握不好的话，不建议进阶。

并且，动态（各种迈步类的）动作容易出现“着急迈步”而忽略每一次反复前的【准备】。可以看视频里，我每一次收腿回来都会确保身体稳定、再次绷紧主力腿臀部后才会开始下一个。

🍃侧箭步蹲，可以看成偏功能性的一个动作，正确的执行，需要具备足够髋关节、踝关节的灵活性，以及核心稳定能力，因此你也可以通过尝试这个动作来反向验证自己的关节灵活性情况，徒手尝试就可以哦~

#迈出勇敢第一步#

🙋🏻‍♀️这四个动作你喜欢哪个❓ http://t.cn/A6IEG73K