壶铃下肢臀腿训练｜4个有效动作解析

壶铃因为独特的设计，体积小，需要的空间不大，运动方式多样性，在家就可以练，非常燃脂的训练小器械
而且对整体核心能力，体能的增长都有帮助
因为我只有单个重量，所以练下肢为主

1⃣️壶铃甩摆（壶铃swing）
这个动作是壶铃特有的训练模式
基本我在做练全身的高间歇hiit训练的时候都会拿来做首个动作，提高运动表现力，特别燃脂
新手建议小重量去完成，再增加重量，因为对整个核心和稳定性要求比较高，做不对很容易腰部代偿
分享2种不同的训练细节，第二种对臀部刺激更明显，尤其是上臀
2⃣️壶铃宽距深蹲
这个和哑铃深蹲动作相似，越宽距离对大腿内侧有很好的拉伸作用
3⃣️壶铃窄距罗马尼亚硬拉
壶铃沿大腿往下滑，保持背部呈一条直线，对臀大肌和大腿后侧都能刺激到位
4⃣️壶铃单腿硬拉
这个动作对稳定性要求比较高
提高全身核心能力

个数根据自身情况来安排，从小重量做起
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