#迈出勇敢第一步# 大多数人的臀部凹陷、假胯宽、上臀扁平、臀部外扩八字臀，主要是因为臀肌启动延迟、发力方向不对。臀肌内部功能发生了紊乱，不一定无力。

本套 #俏臀女王#，主要纠正的是臀肌的启动顺序和发力方向。特效：1、增强臀肌的神经募集度，前所未有的深度臀部刺激；2、收获圆润上挺的精致俏臀；3、内收和上提臀部外扩八字臀；4、填平凹陷，缩假胯宽；5、感受良好的姐妹，第一次训练即可感受到臀肌发力点的上移，由深至浅的臀肌酸炸。

训练提示（叮叮叮！）
1、正式训练请拉至5分05秒；
2、开练前请留存正面、侧面、背面照片，以及臀围胯围腿围等尺寸；
3、暂停其它臀腿运动；

体态大师臀形纠正的关键原则：
1、优先启动。在所有臀肌训练动作中，臀肌必须优先启动，否则练任何动作，都是腿比臀长的快；
2、斜向发力。臀肌是斜向生长的（尤其是上臀），因此脑海中需要建立斜向发力的意识；
3、先慢后快。臀肌的快肌纤维过于亢奋、慢肌纤维和稳定功能失调，臀肌的整体形态将更偏向于蝴蝶型。调整臀部凹陷需要先练好慢肌；
4、意念集中。臀肌的启动顺序，是一种固化的神经肌肉记忆，需要成千上百次的高质量重复，才能扭转过来，因此刷剧、走神无效；
5、勇于降级。强度越大，效果越差。当人体面临难度挑战的时候，会更加依赖本身优势的肌肉（比如腿肌），所以纠正类训练，需要勇于降级，减少干扰因素。

本视频适合人群：1、新手；2、因不合适的臀部发力，导致臀部凹陷、腿比臀肌涨得快，臀肌往下生长等“老鸟”。

动作示范：@辜辜gigi

祝大家越来越美，么么哒~ http://t.cn/A6ImowqC