40%美国人肥胖（Obesity），45%二型糖尿病或糖尿病前期（胰岛素抵抗）；约85%二型糖尿病患者体重超重或者肥胖。胰岛素抵抗和肥胖相关性非常高，甚至可以说对大部分人来说减肥也就是如何增加身体胰岛素敏感度的过程。

我们都知道要提高身体胰岛素敏感度，我们要开始锻炼，少吃快碳和垃圾脂肪，多吃纤维，减少压力，要慢慢改变生活习惯。那么如何运动对于提高胰岛素敏感度的性价比最高？

根据2017年刊登在《内分泌学前瞻》上一篇克利夫兰医学中心（世界最著名医疗机构之一）的人体实验报告：人体血糖水平在饭后60-90分钟达到最高点，但如果饭后用约60%最大耗氧量的强度运动哪怕10分钟的话，血糖水平也会降低约40%并且持续时间短得多。最好的运动时间为开始吃饭后30分钟。

如果每顿饭后都能立即运动10分钟，或者一天最大一顿饭（通常是晚饭）后立即运动30分钟，胰岛素抵抗水平会持续降低16小时。

60%最大耗氧量的运动=快走强度，也就是我们这几天说的中等强度运动。

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