怎样锻炼能有效瘦手臂？这几个动作让你消灭粗手臂，拥有天鹅臂

生活中时常有女生会抱怨自己的手臂粗，特别是上臂，不仅是粗，肉还松垮垮的。

其实造成这一现象有两个原因，第一个是身体脂肪含量高，当然手臂的脂肪含量也高。第二个是手臂缺少锻炼，特别是上臂，日常无论是工作还是生活上，上臂的肱三头肌都无法锻炼到，导致脂肪不断堆积，致使最终的拜拜肉。

当然还有一些很瘦的女生，上臂的肉也很松，这主要就是缺少锻炼所造成。

享适合女生在家瘦手臂的6个动作，具体如下：

1、颈后哑铃臂屈伸15次（屈肘下放哑铃，至最低点稍作停留还原）

2、直腿臂屈伸15次（大臂紧贴身体一侧，发力将手臂伸直，每边各15次）

3、跪姿俯卧撑15秒（双手支撑略窄于肩，屈肘向下手臂紧贴身体）

4、坐姿臂屈伸15次（屁股紧贴凳子边缘，屈肘向下发力将身体撑起）

5、左侧肱三头肌拉伸15秒（右臂扶在左侧肘关节，向右后方拉）

6、右侧肱三头肌拉伸15秒（左臂扶在右侧肘关节，向左后方拉）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成2组。http://t.cn/Ain7wIlW