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肩部热身激活|分享6个动作
天气转凉，肩部正式训练之前最好花5-10分钟做一个小重量的肩部热身动作，可以有效防止肩袖损伤，缓解肩袖弹响

我用的是2kg的哑铃和弹力带，新手可以徒手热身
1⃣️哑铃侧面肩外旋
大臂尽量贴紧身体两侧，做肩胛骨收缩
2⃣️哑铃招财猫式肩外旋
大臂抬到水平位置，大小臂呈90度，也是和肩外旋动作
3⃣️哑铃双臂环绕
新手徒手360度环绕，让整个肩关节附近肌群热身开来
4⃣️哑铃推举
小重量推举热身，多次数小重量刺激
5⃣️ 弹力带水平面拉
小重量刺激后束和背部，起到热身作用
6⃣️弹力带肩外旋
手肘略高于肩部

这些动作不锻炼的时候也是可以练的，加强肩关节灵活性。
#迈出勇敢第一步##运动就是坚持#