跑步对膝盖压力比较大，那么单车怎么也会让人膝盖疼呢？

其实单车，椭圆机或划船机这些器械属于“非冲击运动”（non-impact），意思是我们运动时脚和踏板不会分开，所以不会像跑步那样每一步落地都会有反作用力，对膝盖的压力相对跑步要小很多。对于大体重，膝盖有伤的人比较适合。

但骑单车也会造成膝盖疼，这多半是座椅和踏板设置，或者姿势不对造成的。

首先要考虑的是座椅的高度（图一）。座椅太矮，骑车时弯曲着膝盖会觉得很别扭，但座椅太高，每侧踩到底时膝盖都会发生瞬间超伸，也会伤到。最简单的设置方法是，穿着你每天骑车的鞋子坐到单车座位上，用脚跟踩住踏板（而不是通常用的脚前掌）。然后向前和向后踩几圈，如果很顺利那么说明这个距离是合适的；如果脚跟够不到踏板说明座椅太高。多试几圈来调整就好。

其次要考虑的是踏板和骨盆宽窄的问题。你可以对着镜子看一下自己骨盆前侧凸起处，和膝盖还有第二脚趾。在骑行过程中如果这三点一直在一个垂直面上那么就没问题（图二）。实际生活中膝盖疼的大多是这里出问题，膝盖不是在外就是在内（图三），这跟每个人的骨盆宽窄有关。如果你穿锁鞋的话你可能需要更换踏板来调节宽度；如果穿普通的运动鞋，那么注意自己踩的部位，尽量让自己的髋，膝盖和第二个脚趾保持一条直线。

运动给身体带来的好处说不完，但世界上没有100%好的东西。但只要注意循序渐进，注意科学的运动，我们可以尽量避免运动伤害的产生。

另外总有粉丝问我跑步机，单车或划船机哪个好。这些器械各有各的好处，不存在哪一个更好。单车占地小，价格较低，可HIIT飙心率也可以饭后看手机慢慢骑；跑步机最容易上手，可以跑可以走，也可以上坡冲刺，但好的跑步机不便宜；划船机可以锻炼到全身80%肌肉，更全面，但不那么容易飙心率。挑选自己喜欢，能坚持的，哪怕是一根跳绳，都很好。

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