今天我们来讲一下关于踝关节受限的那些事------踝背屈受限

如下（图1）所示，找一个墙面，脚掌垂直墙面方向，保证全程整个脚掌不离开地面（特别是脚跟不能离地），缓慢屈膝让髌骨去触碰墙面，如果很轻松，就继续向后移动脚。直到髌骨刚刚不能触碰墙面为止。此时将大脚趾前缘离墙根之间的距离A与我们脚掌的长度B进行对比（图2），如果A小于半个脚掌的长度，说明踝背屈受限。

踝关节背屈受限到底会影响哪些动作呢？最明显的就是深蹲。蹲的越深，由于踝背屈受限，膝关节无法继续往前顶，此时我们只能通过将臀部过度向后推、躯干过度往前趴来下蹲更深，此时如果在负重的情况下腰部压力会非常大，严重的话还会出现腰椎间盘突出（图3）。

当然，踝背屈受限也会使我们在深蹲的最低点时出现明显的“骨盆眨眼”问题，也就是骨盆后倾，同样会增加下背部压力和腰突风险。

那我们应该如何解决呢？
1、脚后跟垫上一个小杠铃片，这样能立刻解决踝背屈受限问题，使我们在下蹲过程中脊柱与小腿全程平行，力线更加标准。
2、穿举重鞋。举重鞋后跟明显高于前掌，而且舒适度高于脚跟踩杠铃片，稳定性也有提升。
3、如果想根本解决踝背屈受限的问题，还是需要松解紧张的小腿后侧的肌肉和筋膜组织，并且加强对紧张组织的牵拉，有条件的同学建议找专业的康复师结合关节松动术，效果更佳！@木子运动康复 @cocteausolo李索罗 #运动康复##健身##踝关节##踝关节灵活度##深蹲# http://t.cn/z8AMiip