1）粗杂粮中主要是复合的碳水化合物，不仅含有淀粉类多糖，还含有膳食纤维。也是一种糖类，能够增强饱腹感，延缓血糖上升，建议一天吃一次粗杂粮。2）儿童青少年可以适当吃零食，但是要少吃，更要学会选择营养价值高、卫生干净的食物。吃零食与吃正餐之间至少相隔2小时，晚上睡觉前半小时不吃零食。

1）粗杂粮中主要是复合的碳水化合物，不仅含有淀粉类多糖，还含有膳食纤维。也是一种糖类，能够增强饱腹感，延缓血糖上升，建议一天吃一次粗杂粮。

2）儿童青少年可以适当吃零食，但是要少吃，更要学会选择营养价值高、卫生干净的食物。吃零食与吃正餐之间至少相隔2小时，晚上睡觉前半小时不吃零食。