推荐臀腿训练的3个动作
1⃣️ 哑铃保加利亚蹲
重点是一只脚要放在椅子上，下蹲的时候要慢。注意重心。膝盖不要超过脚尖。
我通常用10kg 哑铃。一组8个做4组
这个动作我认为对🍑非常有帮助

2⃣️坐姿腿屈伸
这个感觉没啥需要额外嘱咐的重点
训练的部位是膝盖上边那块三角的肌肉
练出来以后穿短裤可太好看了

3⃣️哑铃直腿硬拉
这个我认为也是练🍑的，可以练🍑上方

（以上动作我做的不一定标准，训练的时候最好可以找个专业教练辅助） http://t.cn/A6MwJEd9