【办公室拉伸操】一天坐的时间超过6个小时打电脑就会脖子也疼肩膀也疼，解决现代女性「肌肉僵硬」，拉伸是最好的方法！仅仅一次，身体就会有变化。

为了发挥肌肉本来的机能，柔软是不可或缺的。确保肌肉柔软的就是拉伸了。拉伸可以让变细的肌纤维回到原来应有的粗细。然后好好做动作的话，还可以让肌肉变柔软。拉伸可以缓解肌肉紧张，快速消除疲劳。柔软性提高，身体动作也变得顺畅。

应用办公室的现有条件，进行一套简单的办公室拉伸动作，充分拉伸长时间紧张的颈、腰和肩部。

针对久坐容易紧张的肌肉进行拉伸，能有效改善局部疼痛，让身体更加舒适，形体更婀娜。

坐姿左腿后侧拉伸1x30s（要点）
坐姿右腿后侧拉伸1x30s
坐姿俯身左侧臀部拉伸1x30s（要点：腰背部收紧，上身往前倾）
坐姿俯身右侧臀部拉伸1x30s
颈部左侧拉伸1x15s
颈部右侧拉伸1x15s
颈部左侧拉伸1x15s
颈部右侧拉伸1x15s
坐姿胸部拉伸1x30s（要点：肩膀向后打开，主动挺胸）
坐姿反手上举2x10s（要点：用力耸肩）
扶椅支撑沉肩2x10s（要点：撑起时，背部绷紧有强挤压感）
手臂环绕1x20s（要点：尽量增大手臂环绕幅度）

大家可以根据自己身体的僵硬程度，和领导对你在那瞎比划的容忍程度，来决定到底做一组，还是做两组。via我是超级小周周 http://t.cn/EvSJ8sC