就美国人体运动指南的一些说法给读一读

2018年第二版《美国人身体活动指南》就身体活动的数量和类型提供了建议和信息，以改善不同人群的健康状况。概括这些建议的重点是多动少坐，这对每个人都有好处。

建议:

3至5岁的学龄前儿童应白天多运动，以促进发育和生长。
6至17岁的儿童和青少年应该每天进行至少一个小时的中度至剧烈的体育活动。
成年人每周应至少进行150 - 300分钟中等强度的体育活动，或75 - 150分钟高强度有氧体育活动，或类似的中等和高强度有氧运动组合。他们还应该每周做两次增强肌肉的活动。
老年人应该进行由多种组成部分组成的体育活动，其中包括平衡训练，以及有氧和增强肌肉的活动。
产后和孕妇每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动。
患有慢性疾病或残疾的个人，以及有能力的人，应该遵循关键的成人指南，做有氧运动和加强肌肉的活动。
体力活动最少的人只要适度增加中等强度到高强度的体力活动，就会受益匪浅。身体活动的增加会带来更多的好处。有氧运动和增强肌肉的体育活动都是有益的。

解释一下里面一些名词的含义：

有氧活动

一种身体运动，肌肉持续运动一段时间，导致心率增加和呼吸加重，从而改善心肺呼吸系统的健康。有氧运动也被称为耐力运动。
有氧运动强度是指一个人为了完成这项活动所付出的努力。强度的例子有中等强度(快走或同等强度)和高强度(跑步/慢跑或同等强度)。

肢体舒展活动，包括举重和阻力训练，使身体的肌肉承受或对抗施加的重量或力量，帮助提高骨骼肌的力量、耐力和质量。举重可以加强不同的肌肉群，而阻力训练则是利用身体重量或松紧带进行抵抗训练。

强健骨骼的体育活动，也就是负重或负重活动，会对骨骼产生一种力量，刺激骨骼的力量和生长。这些活动也可以是有氧和增强肌肉的活动类型。跑步和跳绳都是增强骨骼的活动。

平衡运动，当一个人在移动或静止时，平衡活动可以帮助提高抵抗身体内外力量的能力，这些力量可能导致摔倒。平衡运动加强腹部、背部和腿部肌肉，以达到改善平衡的目的。向后走或弓步都是平衡运动的例子。

体力活动强度，有氧运动强度可以通过绝对强度和相对强度两种方式监测：

绝对强度

绝对强度是指在进行运动时消耗的能量，而不考虑这个人的有氧能力或心肺健康。绝对强度以MET单位(任务的代谢当量)表示。1 MET单位等于静息代谢率或清醒时静止时消耗的能量。中等强度活动的MET值为3 - 5.9 METs，而高强度活动的MET值为6或更多。

中等强度的活动，以绝对强度来定义，就是以每小时2.5到4.0英里的速度快步走。高强度运动的一个例子是慢跑。某些活动，取决于努力程度，可以是适度的，也可以是剧烈的，如骑自行车或游泳。与中等强度的活动相比，从高强度活动中获得同样的好处所需的时间更少。

相对强度

考虑到个人的心肺健康，调整到个人更容易接受锻炼的程度，因此相对强度对比一种不合适的情况，强度更低。#秋日健康说#