【三个足踝动作改善小腿代偿发力粗】
P1放平脚本的跪坐姿势：适合想要改善小腿前侧肌肉紧张、粗壮，走路勾脚尖发力太多的。
✅：脚后跟脚趾垂直，微微分开ok。
❌：脚后跟打开太大，这样脚踝外侧拉长内侧缩短，踝关节张力、松紧不平衡。

P2屈脚趾立脚掌的坐姿：适合想要改善膝关节代偿缓冲、小腿后侧代偿脚趾发力，脚趾、足底肌本体功能反应不太好，站立、走动趾关节折叠范围不足用收缩小腿后侧代偿，足底肌收缩功能、缓冲能力不佳的。
✅：脚趾充分折叠，脚掌正面、侧面都垂直地面。
❌：脚掌正面、侧面都没有垂直，脚趾折叠不充分。

P3折叠踝关节增加足背屈活动范围姿势：适合足背屈活动范围受限，蹲下需要提起脚后跟、走动时足趾屈过早发力代偿性小腿后侧发达的。
✅：膝盖和脚趾同一个方向，脚后跟不要抬起，身体重力向目标腿上压。
❌：膝盖跟脚趾指向不一致，朝内或朝外、脚后跟抬起。

踝关节扭伤、急性损伤期不练，已增生、钙化造成的活动范围受限就在自己可承受的范围内，不要逞强。其余的基本都可以练或者遵医嘱。