#斜方肌酸的真相# 运动肩部红圈区域酸胀，通常被归咎于“斜方肌代偿”。

其实，这酸的是潜伏在斜方肌下面的“肩胛提肌”（右图所示），这块肌肉的问题，既能引起肩颈不爽，还能把斜方肌往上高高顶起。

拉伸、按摩、沉肩，都解决不了问题。根本原因在于：下斜方肌没有优先启动、前锯肌失能。

解决办法：

1、下斜方肌不但需要有力，而且必须优先发力，把肩胛骨“钉”在背上。因此，在各种运动抬手臂前，尝试先让肩胛骨往对侧臀部的方向发力，贴合在背上。具体可以先练好甩包女王的第二个动作：http://t.cn/A6MtED1Z

2、前锯肌失能，会导致手臂举高受限，为了成功举高，“肩胛提肌”和“上斜方肌”这两个备胎只好被迫上阵，过度发力。因此，我们还需要激活前锯肌：http://t.cn/A6MtED1w

这两个动作，既可以改善运动中“肩胛提肌代偿”，导致的肩部酸胀。也可以缓解平时久坐的肩颈不适。高~级