#运动康复# 上一期给大家讲了最高发的运动损伤——崴脚的原因，今天就给大家讲讲崴脚以后要如何有效处理。#崴脚# #运动损伤#
01【崴脚之后到底应该如何处理？】
崴脚之后可不是简简单单活动活动脚脖子，涂点红花油、喷点云南白药养着就行了，一次崴脚的出现如果没有处理得当，之后崴脚容易反反复复出现，甚至导致其他运动损伤。对于崴脚，我们其实有不少误解。（图1）

02【常见误区】

误解A

崴脚后立即热敷，或者用红花油、云南白药、各种药膏药酒等处理扭伤的部位，促进消肿止痛。

这个误解不但不能消肿止痛，反倒会加重症状。崴脚受伤急性期时，热敷或用药等涂抹推揉扭伤的部位，会让本就已经受伤的软组织受到刺激，加速血管的扩张和渗液的流动，使局部肿胀更为明显，加重扭伤部位的皮肤瘀斑和疼痛。所以崴脚急性期不要热敷！不要抹抹红花油就完事儿了！（图2）

误解B

崴脚之后休息几天，疼痛减轻了，就可以恢复正常运动了。

这个误解容易让崴脚反反复复出现，甚至导致一些其他运动损伤。崴脚之后只要有肿痛或者瘀斑，几乎都有踝关节周围韧带不同程度的撕裂或者其他软组织的损伤，这会直接影响到脚踝的稳定性。（图3）

实际上，崴脚之后的疼痛感经过一到两周的时间，随着肿胀、瘀斑的消散会逐渐缓解，但是这个时候脚踝周围撕裂的韧带和损伤的其他软组织还没完全愈合，脚踝的稳定性和控制力也没完全恢复，运动过程中就很容易再次损伤脚踝，或者其他关节代偿造成新的损伤。

03【崴脚后正确处理】

首先，崴脚后不管轻重程度如何，都应该马上停止运动。损伤急性期（48小时内）可遵循RICE原则。有利于减轻肿胀和疼痛，促进损伤恢复。（图4）

值得注意的是，如果崴脚后立即肿胀疼痛明显且无法自由活动，很可能韧带损伤严重，甚至可能有关节脱位或者骨折的风险。或者是自己做了急性期的处理，症状没有减轻反倒加重了，这时候就应该尽快去医院检查。（图5）

今天的崴脚后的康复处理到这里就结束啦，大家还有哪些损伤疼痛的问题都可以在下方评论区留言讨论。下一期我们就为大家讲讲如何有效预防崴脚的出现~