整理了一些关于跳绳的TIPS。

跳绳膝盖痛、不知道该怎么跳的姐妹可以来看看。有其他俺没写到的，大家也可评论区问，互相解答下。

👩🏻正确的跳绳姿势：
1、准备动作时，膝盖先微屈，再来跳，并且跳的全程都要保持膝盖微屈。
2、注意是微屈哈，膝盖的弯曲幅度一定不要太大，太大对膝盖压力比较大。
3、新手推荐双脚并拢来跳绳。
4、落地和起跳始终都是前脚掌着地（脚后跟始终离地。
5、不要跳太高，太高膝盖受到的冲击力很大，跳至最高点时，脚离地5-10厘米就行。
6、跳的时候核心收紧，屁股夹紧，用大腿和腹部的力量，带动整个身体向上蹦，不要把发力点集中在小腿和膝盖上。
7、跳的时候上半身也要注意，不要驼背，大臂夹紧身体不动，手腕小幅度去摇绳子。

👩🏻其他注意事项
1、跳绳之前一定要热身 跳绳后一定要拉伸。
2、循序渐进。不要短时间内一口气加到上千甚至好几千的。并且跳的时候，跳个一两分钟，就休息15-30秒，这样还相当于做了HIIT，燃脂效果更好。
3、推荐个视频，跳绳语音播报，它里面是跳45秒，休息15秒，还挺有节奏的，很好坚持http://t.cn/A6MRFhJs
4、绳的选择：选择容易感受重量，容易控制，不会绕在一起的绳子，推荐大家买负重跳绳。
5、绳长：双手握住手柄，双脚一拳距离，同时踩在绳子的中间，然后向上拉直绳子，拉到自己胸前位置，就是比较理想的绳子长度。

👩🏻装备：
1、瑜伽垫or操场塑胶跑道：不要在水泥地 或者瓷砖这种地面比较硬的地方跳，跳的时候可以在脚底放一个瑜伽垫。
2、减震效果好的跑步鞋，不要赤脚跳绳。
3、髌骨带或者护膝：运动的时候带就行。我觉得髌骨带有用的，我身边好多人都是刚开始跳的时候膝盖有点疼，戴上髌骨带之后就不疼了，做好保护措施总是好的，不要等到不舒服的时候再补救，后悔莫及。

如果大家现在已经膝盖痛了，那就不要强撑着做任何运动了。等膝盖不痛的时候再说。

新手姐妹跳完绳后腿涨是正常现象，一般是充血导致的，可能会持续一个月到三个月的样子，平时跳完除了拉伸外，还可以多按摩，泡泡脚！！

还有大基数和骨质疏松的姐妹慎重跳绳！！