#运动康复# 上一期给大家解释了什么是本体感觉，这一期就来揭秘一下本体感觉的训练方法[酷][酷]#本体感觉# #运动损伤#
01【本体感觉训练的3个阶段】
本体感觉的训练可以分为三个阶段：脊髓阶段、脑干阶段以及中枢阶段。
02【脊髓阶段】
首先脊髓阶段是最简单的，只需要我们正确做出动作就好了，没有什么外界的干扰，我们就称其为发力动作学习阶段。
这一个阶段就是最主要学习正确摆位以及发力模式，每个关节都会有自己的中立位置，当我们的关节处在中立位置的时候，所需要的韧带以及肌肉等软组织的支撑是最少的，我们需要让我们的关节在无痛的前提下，不断重复并熟悉回到它的中立位置，直到我们不需要大脑的控制，这个关节也可以适应处在中立位置的状态即可。

以脚踝本体感觉训练为例，刚开始可以不断练习脚趾的控制：

a. 控制脚趾上下运动（图1）

b. 控制脚趾分离（图2）

c. 控制脚趾抓握并且踝屈伸（图3）

d. 利用脚前掌走路（图4）

e. 利用脚后跟走路（图5）

在这个过程中我们要不断地去感知足的压力分布是否均匀，比如大脚趾所在的脚内侧和小脚趾所在的脚外侧重力是否均匀，每个脚趾是否能均匀力道抓地等等。（图6）

感知我们做某些动作的时候都会需要我们那些肌肉参与，并且不断地去熟悉这个发力模式，这就是我们本体感觉训练的思路。

好了，关于本体感觉的训练方法就告一段落了，下一期给大家讲一讲其他两个阶段的本体感觉要如何训练后，有关本体感觉的科普就彻底告一段落啦。如果你还有什么其他疼痛损伤的问题，欢迎在下方评论区留言讨论噢，bye~