#如何将久坐的危害降到最低#

久坐，已经成为世界公认的“不健康生活方式”。

有指南指出，所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

长期的久坐行为，也就是在坐着或者躺着时的任何清醒行为消耗1.5代谢当量或者更少的能量，与全因死亡率、致命性和非致命性心血管疾病、2型糖尿病、代谢综合征以及某些癌症等有关。

当然，也有办法对付久坐带来的危害，那就是——运动。

有研究显示，对于每天久坐超过10小时的人，每天进行30-40分钟的中至高等强度运动就能够将久坐10小时以上人群的死亡风险显著降低，此时，他们的死亡风险与每天久坐不超过8.5小时人没有统计学差异。

不过，说起来容易做起来难，有多少人能每天坚持至少活动30分钟，尤其是长期在办公桌旁工作的人。典型的上班族在8小时工作时间中要坐6个小时，或者在16个小时的清醒时间里做10个小时！我的天呐，坐这么久想想都觉得脖子疼腰疼腿疼屁股疼！

一项专家共识建议，对于在办公室工作的上班族来说，最好在每天的8小时工作时间中站立2-4小时……

好吧，希望看到这条内容的朋友们，久坐时都能起来活动一下，并转给身边的小伙伴。#秋日健康说##v光计划#