00:06 酒杯深蹲：垫片下蹲幅度会更大，上半身不要前倾过多
00:26 罗马尼亚硬拉：没什么可说的了，每次练臀都会练的
00:44 单腿深蹲：发力腿对侧握哑铃，另一条腿子后撤一步点地不发力，
01:06 单腿硬拉：主屈髋微屈膝，背挺直，变式属于，跪凳子上比较稳定
01:23 上踏步：健身房的凳子高度就可以了，再高一些会吃力，崴脚脖子，一般在膝盖或膝盖下一拳就可以了，这个动作怎么说呢，我找感觉也是找了好久，秘诀就是 有意识的控制膝盖不要超过脚尖太多，正常动作的完成，前后的移动是很正常的，想要臀部参与多，就要控制～
01:42 侧抬腿： 哑铃搭腿上手不发力，抬就行了～
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