⭐️肩部2个动作

▪️坐姿杠铃上推
▪️侧卧哑铃侧平举

杠铃上推笑场了，因为“摄影师”站到我正前方，挡住我看镜子了！
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1️⃣ 杠铃上推是一个很经典的复合动作，可以采用站姿或坐姿。坐姿对自身稳定性要求更低，所以更简单，推荐刚练习这个动作的同学采用坐姿。

另一个需要注意的因素是凳子的角度，稍微向后倾斜一些的比完全竖直的靠背更容易做，在一定程度上对肩关节灵活性不足的人更友好，可以自行考察一下~

2️⃣ 侧卧哑铃侧平举，一方面单侧训练，注意力更容易集中在一侧；另一方面，身体也更稳定，减小不受控的晃动代偿。侧卧的做法比站姿会更难，涉及到阻力矩的变化（【训练计划制定2.0】课程里专门有一节讲阻力矩的，没看的推荐去看一下）。所以，侧卧侧平举比站姿侧平举使用的重量要小很多，比如我站姿能用6kg，侧卧最多能到4kg。

训练中的重量问题是一个相对的概念，下次再说这个问题。#运动晚课堂#

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