之前问应该咋爬楼梯的姐妹，阔以试试金钟国教somi的方法，既能让臀部变翘又能燃脂，并且他这个是复合型爬楼，即使楼层不高，也能达到不错效果的。

爬楼梯时，脚后跟先着地，（感受大腿后侧和臀部的发力）一次上两个台阶，慢慢爬半层→爬到平台上做5个深蹲→再继续爬半层→做5个深蹲，中间不休息，反复重复，直到爬到你的目标楼层。

爬到目标楼层的时候，坐电梯下来，等电梯的过程中也可以做深蹲（下楼梯会比较伤膝盖

上楼时动作注意点：
1、上半身前倾一点 核心收紧；
2、脚尖朝身体正前方 膝盖和脚尖方向一致；
3、重心落在伸出去的那条腿；
4、大腿全程不要完全伸直 要弯曲一点；
5、爬楼梯前记得热身；
6、结束后吃蛋白质含量在80%-90%的食物；
7、质量大于数量，做的时候一定要慢；

每次推荐爬楼三十分钟。

Ps：爬楼梯真的是蛮好的一项运动，国外好多有名的模特都推荐这个，做的时候心率攀升超级快，可以同时达到无氧和有氧的运动效果，30分钟爬楼卡路里消耗非常高，对小腿 臀部 大腿和脊柱健康都非常好，但是膝盖不好的姐妹不要做。