长期的忧虑是可以改变的。

要找到一种建设性的方式来处理担忧或消极的想法。你可以在每天晚上睡觉前，或早上刚醒来时，就把你的想法写在日记里。把你大脑中的想法都“倾诉”在纸上有时能带来一种解脱。

你也可以通过感官来控制过度思考的习惯。从现在开始，将注意力集中在所有你能听到、看到、闻到、尝到和感觉到的东西。这样做的目的是与你眼前的世界，以及你周围的一切重新建立联系。当你开始集中注意力时，你大脑里其他想法就减少了。

你也可以通过自我意识来摆脱过度思考的习惯。你可以试着这样对自己说: “我感到焦虑不安。我在哪儿? 我是在我的脑海里吗? 也许我应该绕着街区散散步，看看会发生什么事。”

当你意识到你的大脑正处于超速运转，或过度思考的状态时，你应该尝试马上摆脱它。更好的方法是转移你的注意力，把它转移到其他需要集中注意力的事情上。

“如果你每天都打断和替换数百次你的想法，那么过度思考会很快停止。”心理学家《10种最好的焦虑管理技巧》一书的作者Margaret Weherenberg博士说道，“即使只是将注意力回到手头的任务上，也是一个改变过度思考的方式。”

这固然需要练习。但随着时间的推移，你会发现你再也不会担心没有必要纠结的事情，而是选择在现实生活中做一些事情，不会花很多时间在过度反思上。

Ryan Howes博士建议，我们可以转化我们的想法。例如，把“我不敢相信这件事发生了”这一想法转化成“我该怎么做才能防止它再次发生?”，再或者“我没有好朋友!”可以转化成“我可以采取哪些行动来加深已有的关系，并找到新的友谊?”这样你就不会让自己迷失在对于已经发生的事件的纠结中，否则精神压力会严重影响你的生活质量。

过于活跃的思想可以使生活变得痛苦。学会如何停止在过度思考上花时间是你能给自己的最好的礼物之一。

和所有的习惯一样，改变具有破坏性的思维模式无疑是一个挑战，但并非不可能。我们可以通过训练大脑用不同的方式感知事物来减少过度思考的压力。

如果过度思考正在毁掉你的生活，如果你正因为你的想法而陷入抑郁，那么寻求专业帮助也是值得的。

节选自酷炫脑文章《从心理学家的角度解释：我们该如何停止过度思考》